cwicze codziennie

Część wszystkim , zacząłem ostatnio jakoś ponad 3/4 tygodnie temu ćwiczenia bicepsa poprzez zginanie przedramion ze sztangą , no i na początku wszystko dobrze coraz więcej robię w serii najpierw robiłem po 30, 35 , 40 no i dawałem radę już po 45 robić aż tu nagle jakieś 2 dni temu coraz ciężej mi to idzie i już nie mam takiej siły i znów robię po [...]

Witam mam pytanie ćwiczę codziennie ważę 65 kg i chciałbym przybyć trochę na masie. W jakich porcjach powinienem spożywać białko ?

UWAGA: Na tym forum przez chudniecie rozumiemy zmniejszenie poziomu tłuszczo w organizmie z zachowaniem maksymalnie możliwej, ilości masy mięśniowej i uzyskanie zdrowej, ładnie wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki. Jeżeli zainteresowana jesteś anorektycznym wyglądem modelek z wybiegów to forum nie jest dla Ciebie. Ilość tłuszczu jaką możemy [...]

Cześć, redukuję się od nowego roku nieprzerwanie, bez słodyczy, cheatów itp. Zdarzało mi się zjeść obiad w pracy w knajpie, jednak wybierałam wtedy naleśnik ze szpinakiem albo makaron, bez pizzy itp. Z tego też już rezygnuję, bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. [...]

Wydaje mi się że tego typu treningu nikt nie wrzucił na sfd, postaram sie opisać jak z typowego astenika zmienić się w terminatora*... :D! Od początku okinawscy mistrzowie uczyli karate defensywnego, w którym nie było miejsca na pierwszy, zaczepny ruch. Na atak należało być przygotowanym.Odpowiadało się szybkim unikiem z twardym mocnym blokiem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75-77 (codziennie wahania) Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej / dodatkowo wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca (w ciągu obecnie, wcześniej różnej długości epizody i okazjonalnie, liczę tylko siłownię) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy, które zazwyczaj polecacie podczas początków wszystkich kobitek, które zaczynają tak jak ja :). Oczywiście to, że przeczytałam nie oznacza, że wszystko mam w małym palcu (a fajnie by było!). W związku z czym proszę o sprowadzenie mnie na prostą drogę, bo tworząc dzisiejszy [...]

[...] mi sie ze sobie odpuszcze na dzien czy dwa i zapomne o silowni albo jem wszystko co sie da troche efekt jojo ale teraz zamierzam wytrwac dlugo :) A oto moja dieta i program cwiczen :) codziennie na sniadanie i kolacje jem koktajl wlasnej roboty a mianowicie: 2 surowe bialka z jaj + jakis owocowy jogurt + pare lyzek platkow musli wszystko [...]

Witam:) Wiek : 29 Waga : 66-67 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część [...]

[...] i pompki odwrotne 3 serie. Po tym 3 serie pompek na podwyzszeniu. Następnie ide na drazek 3 serie podciagania w nachwycie i 3 serie w podchwycie. Następnie robie jeszcze 4 cwiczenia szybkie z hantlami. Dalej przysiady i wspięcia na palce Po 3 serie. Po tym ćwiczenia na brzuch różnego rodzaju (zajmuja jakies 30 min czasu) nie będę Wam pisał [...]

cześć. na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :) a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 61kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x [...]

Nazywam się super_agniecha, i jestem uzależniona od orzechów laskowych ;-) Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :34 Waga :80 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) :103 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3):116 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu [...]

Cześć :) Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: małami93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ćwiczyłam na siłowni, choć nie był to usystematyzowany trening, potem zaprzestałam (miesiąc temu) chodzenia tam, od 2 tygodni znów podjęłam aktywność fizyczną - trochę meb b ABS, Mel B pośladki, [...]

Jest to mój pierwszy taki dziennik. Szukam motywacji. Przeglądałam inne dzienniki - widzę dużo dobrych ludzi, którzy pomagają i motywują ;) Wiek : 22 Waga : 60,8 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder: 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 36,8 W którym [...]

Witam forumowicze, chciałbym byście wypowiedzieli się na temat mojego treningu i doradzili mi czy trzeba coś zmienić. Mam 14 lat dlatego nie jest to "prawdziwy" trening, lecz raczej przystosowany do mojego wieku. Wypisałem sobie plan na 30 dni, co czwarty dzień dodaje dwa powtórzenia do każdego ćwiczenia, ćwiczę codziennie. Na początku [...]

Cześć mam mały problem i prosze was o pomoc.. Otóż Cwicze ponad 1.5roku ale od jakiegos czasu no od jakis 3 miesiecy nieumie poczućmocy na siłowni tzn nieczuje pompy..Pozatym niewiem czy dobrze robie że co miesiąc sobie kupuje odżywki moje treningi sa bardzo meczące daje z siebie wszystko na każdym treningu wiem że moze to jest błąd ponieważ [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]

Witam wszystkich, mam na imię Dawid, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim. Po przeczytaniu dzienników treningowych innych użytkowników oraz zachęcony przez klubowego kolegę postanowiłem założyć swój własny. Mam 15 lat, rocznik 95. Aktualnie jestem w kategorii Młodzik, ale już od 1 stycznia przechodzę na pierwszy rok Juniora Młodszego - będzie [...]